Co to za czasy, że wszystko trzeba z angielskiego nazywać... Nie, powolne dodawanie kcal nie jest magicznym sposobem, po prostu ogranicza przyrost tkanki tłuszczowej. Co do roztrenowania- jeżeli organizm jest przetrenowany, zmniejszenie objętości/intensywności jest dobrym pomysłem. Może po prostu ruszyć nowym planem np. Push/Pull/Legs z [...]
Wykonuj takie ćwiczenia jak PRZYSIAD czy MARTWY CIĄG jeśli nie chcesz martwego to zadbaj by był przysiad . poszukaj czegoś o PUSH/PULL/LEGS SPLIT z takim podziałem partii. Najpierw same podstawowe ćwiczenia , i minimalnie dorzuć wspomagająco ćwiczenia izolujące . rozumiesz ?
dzięki za sugestie :) zaraz coś poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na Ciebie działa i ile masz czasu w tygodniu. Sądzę, że push/pull/legs będzie dobry, to chyba najlepszy trening na masę dla początkujących. Jak już miałeś wcześniej styczność z kształtowaniem swojej sylwetki to szczegółowe [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : push/pull/legs 6 tyg + tydz bez treningów - regeneracja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:ból lędźwiowej części [...]
Heh to chyba będę musiał zmienić tą technikę w WL. A co mi proponujesz na zmianę planu, podzielić ten FBW na A i B czy może push pull legs?? Albo moze jakis inny plan 3 dniowy?? 4 dniowe raczej odpadaja, za mało czasu mam teraz.
Tzn. że np 3 dni treningowe z rzędu, później dwa dni przerwy i jeden trening znowu przerwa a w następnym tygodniu np. dwa dni treningu, dwa dni przerwy, znowu dwa treningi i tak różnie. Grafiku w pracy nie mam stałego a pracujemy po 12h więc w dzień co idę do pracy, treningu nie zrobię. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-02-17 13:07:34 Push, pull, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym z takim stażem wyrzucił splita i atakował Push/Pull/Legs A suple rozumiem ,że już kupiłeś ? Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-12-30 11:04:49
wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]